Taller práctico de mindfulness y compasión

laura cebrián

Bio del mentor

Directiva con más de 25 años de experiencia en diversos ámbitos de la empresa multinacional americana (marketing, ventas, financiera, postventa, legal, recursos humanos, etc) tanto en España como en puestos internacionales a nivel corporativo.

Licenciada en Derecho y Empresariales por ICADE, Univ Pontifica Comillas. PDG por IESE Programa Promociona en ESADE. Actualmente reorientando su trayectoria para ayudar a otros a alcanzar una mayor bienestar en sus vidas y poner en juego todo su potencial. Instructora en Mindfulness por Universidad Miguel de Cervantes. Postgrado de Experto en Mindfulness por la Univ. Complutense de Madrid.

Teacher in training en MBCT. Teacher in training en STMA (Compasión para Adolescentes) y Crecer Respirando (Mindfulness para niños).

Master de Coaching Consciente en Fundación Vivo Sano. Master de Intervención en Duelo en Univ.  Pere Tarrés- San Camilo.

descripción del programa

Este programa, adaptado por necesidades de tiempo (disponemos de 1.5*6 sesiones= 9 horas- el programa Completo son 20-25 horas en 8 semanas), será un extracto de lo más esencial de un programa MBCT- Mindfulness Based Cognitive Therapy, que apoyándose en las prácticas del Mindfulness y la terapia cognitiva, trabaja en los estados bajos de ánimo, a través de la observación, identificación de los pensamientos negativos recurrentes y la puesta en práctica de hábitos diarios para producir un cambio.

Con la práctica formal o meditación y las prácticas informales que nos permiten estar más presentes en nuestra vida.

contenido de las sesiones a impartir

Sesión 1:

Una mente narrativa. 

• Patrones mentales. 
• Relación pensamiento/emoción/conducta. 
• Trabajo con el ancla. 
• Exploración obstáculos.

Sesión 2:

Centrar la mente dispersa.  

• Recursos para centrar la mente. 
• Respiración y movimiento como posibilidad de centrarnos en el presente.  
• Movimiento: exploración de límites, tendencia a transgredirlos y cuidado de uno mismo.  
• Pausa de 3 pasos – eje central  como construcción de hábitos.  
• Calendario de experiencias agradables (saborear, nutrirse).

Sesión 3:

Identificar la aversión. 

• Evitación y rumiación   
• En el cuerpo 

 – Calendario de experiencias desagradables (para desplegar, desempaquetar) 

Sesión 4:

Permitir, dejar estar. 

• Relación más amplia con lo difícil  
• Ventana de tolerancia (hipoactivación e hiperactivación) 
• Pensamientos repetitivos 
• Pausa 3 pasos 
• Señales de peligro

Sesión 5:

Cómo puedo cuidar de mi mismo/a. 

• Práctica para llevar consciencia a los momentos difíciles. 
• Actividades que nutren (logro, placer, calma) / debilitan. 
• Plan de acción. 

Importancia de la práctica de los 3 pasos (tomarse el pulso) y decidir las actividades. 

Sesión 6:

Mantener y extender lo aprendido. 

• Cómo mantener la práctica 
• Qué he aprendido 
• Responder a la vida cotidiana.

fechas

Sesión 1: Martes 16 de febrero de 18:00 h a 19:30 h.
Sesión 2: Martes 23 de febrero de 18:00 h a 19:30 h.
Sesión 3: Martes 2 de marzo de 18:00 h a 19:30 h.
Sesión 4: Martes 9 de marzo de 18:00 h a 19:30 h.
Sesión 5: Martes 16 de marzo de 18:00 h a 19:30 h.
Sesión 6: Martes 23 de marzo de 18:00 h a 19:30 h.

Todas las sesiones se impartirán online. El participante necesitará estar aislado de la actividad doméstica en una habitación. Necesitarán disponer de espacio para poder realizar meditación tumbada en esterilla, cama o sofá. Importante la activación de la cámara, para conexión con el grupo.